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강박증 사고,불안,대처법 강박증은 단순히 깔끔한 성격이나 조심성이 많은 태도를 넘어서, 생각과 불안이 통제되지 않고 반복되는 정신 건강의 문제입니다. “문을 잠갔나?”, “손에 세균이 묻진 않았을까?”와 같은 생각이 멈추지 않고 반복되며 불안과 강박적인 행동을 유도합니다. 이 글에서는 강박증 사고의 본질, 불안이 반복되는 뇌의 메커니즘, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 회복 전략을 함께 살펴봅니다.1. 강박증 생각이 반복되는 이유강박 사고는 무의식적으로 떠오르는 반복적이고 불편한 생각, 이미지, 충동입니다. 이러한 생각은 논리적으로 보면 말이 안 된다는 것을 알면서도 계속해서 머릿속에 떠오르며 불안을 유발합니다. 예를 들어, “내가 손을 씻지 않으면 병에 걸릴 것 같아”, “가스를 잠그지 않았을지도 몰라” 같은 사고가 이에 해당.. 2025. 5. 28.
자기 비판에 빠진 나를 회복하는 방법 “왜 나는 이것밖에 못 하지?” “다른 사람들은 다 잘하는데 나는 왜 항상 부족할까?” 이런 생각, 누구나 한 번쯤 해본 적 있을 겁니다.자기 자신을 돌아보는 건 성장의 과정이지만, 그 선을 넘어서 자기비판이 습관처럼 반복될 때, 우리는 오히려 자신을 지치게 만들게 됩니다.이 글에서는 내면의 비판이 형성되는 원인, 그로 인한 자존감의 변화, 그리고 자기비판을 멈추기 위한 실천 방법을 쉽고 실용적으로 안내합니다.1. 내면비판은 언제 시작되었을까?자기비판은 대부분 내면화된 목소리에서 시작됩니다. 어릴 때 들었던 “왜 이것도 못 해?”, “그렇게 하면 안 돼” 같은 말들이 시간이 지나면서 내 안의 목소리로 자리 잡게 되는 것이죠.이러한 내면비판은 실수를 피하게 만들고, 더 잘하려는 의지를 심어주기도 하지만, .. 2025. 5. 27.
감정 노동에 지친 감정과 관계 회복 법 일을 하면서 억지로 미소 짓거나, 속마음을 감춘 채 친절을 유지해야 하는 순간들. 이런 상황이 반복되면 우리는 감정을 억누르며 지쳐갑니다.이 글에서는 감정노동이 어떻게 감정 소진과 관계 스트레스로 이어지는지, 그리고 이를 회복할 수 있는 일상 루틴을 소개합니다.1. 억눌린 감정이 만든 감정소진의 신호들감정노동은 내가 느끼는 감정과 사회적으로 요구되는 감정 표현이 다를 때 발생합니다. 이를 장기적으로 억누르면 감정소진 상태로 이어지게 됩니다.진심이 담기지 않는 미소감정을 억누르다 혼자 있을 때 울컥함아침마다 출근하기 싫은 감정자기 비난과 무기력감감정소진은 단순한 피로가 아닌 정서적 고갈 상태입니다.2. 관계스트레스로 인한 심리적 부담은 더 크다업무보다 사람을 대하는 상황이 감정 스트레스를 더 크게 만듭니다.. 2025. 5. 27.
자기 수용을 위한 자기 비판, 인식, 루틴 우리는 더 나은 내가 되기를 바라며 스스로를 채찍질합니다. 하지만 그 채찍이 지나치면, 언제부턴가 나를 있는 그대로 인정하는 능력을 잃게 됩니다.자기수용은 단순한 위로나 자기 합리화가 아니라, 심리적 안정과 회복탄력성을 키우는 핵심 기술입니다.1. 자기비판이 만든 내면의 불안 구조끊임없는 자기검열감정 억제타인의 시선 과의존실패 공포행동 마비이런 상태가 지속되면 마음은 위축되고 삶의 만족도도 저하됩니다.2. 자기 인식을 통한 정서적 균형 회복감정 인식력 향상비판적 사고 완화내면 대화의 변화회복탄력성 증가자기효능감 증진자기 인식은 훈련을 통해 확장될 수 있습니다.3. 실천 루틴으로 만드는 자기수용의 습관화✅ 루틴 1: 하루 1문장 자기 칭찬“회의에서 내 의견을 말한 내가 자랑스러워.”“감정이 흔들렸지만 충동.. 2025. 5. 26.
완벽 주의에서 벗어나는 심리 훈련 완벽하게 하려는 마음은 더 나은 결과를 위한 태도로 보일 수 있습니다. 하지만 그 마음이 지나치면, 실수에 대한 두려움과 자기 검열로 인해 삶이 점점 피곤해지게 됩니다.이 글에서는 완벽주의의 뿌리, 실생활에서 이를 완화할 수 있는 심리 전략, 그리고 일상 속에서 스스로를 다독이는 실천법을 소개합니다.1. 이상적인 기준에 얽매이는 마음의 구조완벽주의는 단순한 성실함이 아닙니다. 그 핵심에는 ‘실수해서는 안 된다’, ‘항상 최고여야 한다’는 불안과 자기비판이 자리 잡고 있습니다.결과 중심의 칭찬을 받으며 자란 경우높은 기대치와 비교를 일상처럼 경험한 사람실수에 대한 반복된 부정 피드백 경험이상적인 기준은 성취가 아닌 스트레스의 근원이 되며, 결국 자기 신뢰를 떨어뜨리는 악순환을 만들어냅니다.2. 사고방식 전.. 2025. 5. 26.
감정 일기 쓰는 법과 심리 효과 요즘처럼 감정이 쉽게 흔들리고 마음이 지치는 시대에 꼭 필요한 습관이 있습니다. 바로 감정일기 쓰기입니다.말로 하기 어려운 감정들을 글로 정리해 보는 것만으로도 불안과 스트레스가 줄고, 마음의 균형을 되찾을 수 있습니다.이 글에서는 감정일기를 시작하는 방법, 일상에서 꾸준히 쓰는 팁, 그리고 심리적으로 어떤 회복 효과가 나타나는지를 자세히 알려드립니다.1. 감정일기란 무엇이고, 왜 써야 할까?감정일기는 하루 동안 느낀 감정을 중심으로 자신의 마음 상태를 기록하는 글입니다.심리학자들은 말합니다. 감정은 언어로 표현되는 순간 통제가 가능해진다고요. 즉, 감정을 적는 것만으로도 그 감정에 휘둘리지 않고, 한 발짝 떨어져서 볼 수 있는 힘이 생깁니다.2. 감정일기, 어떻게 시작하고 유지할까?✅ 감정일기 시작 가.. 2025. 5. 26.

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